jak wyliczyć zapotrzebowanie

2700 kcal, zwyczajnie wydawało mi się to za dużo dlatego pomyślałem zsby nie patrzeć na kalorie a wyliczyć zapotrzebowanie z makroskladnikow. 2g białka, wydaje mi się za mało jak na redukcję, przynajmniej tak podają w artykułach. Czy taki rozkład byłby w takim wypadku ok: B - 2g, T - 1,1, reszta węglowodany, wtedy nadal wyjdzie sporo wegli jeżeli [...]

jak mam zapotrzebowanie kcal 3492 to jak obliczyc ile to g ??? Bo mam powiedziane ze musze jesc 180g białka 106g tłuszczy a mam podane zapotrzebowanie w kcal i nie mam jak wyliczyc węgli Zmieniony przez - sadasa w dniu 2013-07-08 00:40:33

Myślę że wciąż za mało, 1600 to sobie porownaj jakbys tylko dwa banany wiecej zjadł lub dwa jogurty. Myślę że powinienieś wyliczyć zapotrzebowanie z tego odjąć jakies 300-400kcal i od tego powoli w górę. 1600kcal przy cardio4x w tygodniu + treningi siłowe raczej nie zdołasz utrzymać wagi, zależy też od diety itp. Powinieneś wyliczyc te [...]

[...] wstawiam filmik. Gwarantuje wam, że wyliczenia są na bardzo dokładnym poziomie. Swojego czasu sprawdziłem na sobie wyliczając różne dni z różną aktywnością codzienną jak i różnymi treningami w ciągu dnia, zarówno siłowym, aerobowym i kardio. Porównałem z danymi z pulsometru zliczającego wydatek kaloryczny w oparciu o wiek, wagę, wzrost [...]

[...] ciąć kcal powiedzmy 200kcal/tydzień i patrzę na wagę/lustro czy raczej powinienem obliczać sobie zapotrzebowanie i od tego ciąć kcal?? Bo ciężko wyliczyć zapotrzebowanie jak się już trochę ćwiczy bo na pewno nie będzie ono takie jak z wzoru a może być dużo wyższe. Dodam ,że chodzi mi o wolną redukcję bez utraty mięśnia taką żeby robić jeszcze [...]

[...] BRAKOWALO TYCH TLUSZCY TO KAPKE OLIWY MOZESZ DAC - platki owsiane z woda - miod ?? NA REDUKJCE MIOD NIE BARDZO II posilek - twarog poltlusty - oliwa z oliwek - warzywa jakies brokulki lub jakis owoc typu jablko ?? WARZYW DO BOLU..JEDXZ ICH JAK NAJWIECEJ,A OWOCE TO RACZJE TE KTORE ZAWIERAJA MNIEJ FRUKTOZY CZYLI JABLKO BY BYLO OK, A NP.BANAN [...]

[...] Znajdziesz tam również temat, z którego możesz wyliczyć zapotrzebowanie kaloryczne. Tak na oko, jeśli faktycznie teraz jesz około 3k kalorii, zaczęłabym od jakichś 2500kcal 130g białka , 80g tłuszczu i 315g węgli. I po tygodniu czy dwóch można będzie skorygować, w zależności od tego jak się będziesz czuła i czy zmienią się [...]

"Wielkie dzięki Rothen !! Jeszcze jedno: zwiekszyć ilość TSE czy 2 kapsy dziennie wystarczą ? A Olimp GAIN BOLIC 6000 chcialem brać, żeby mięśnie nie sflaczaly i może troszkę urosly... Czy to jest naprawde na 100% niemożliwe ? I jeszcze jedno na koniec aby sie upewnić: ile bialka, wegli i tłuszczu musi być w tej diecie ?" PROSZE BARDZO / [...]

[...] niestety ale dieta słaba . Posiłki kiepsko zbilansowane.Zapotrzebowanie też raczej źle wyliczone. Tutaj możesz przeczytać o podstawach: http://potreningu.pl/articles/290/jak-zabrac-sie-za-ukladanie-diety Musisz wyliczyć zapotrzebowanie kaloryczne: https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html Jeżeli Twoim celem jest [...]

Dieta słaba . Tutaj możesz przeczytać o podstawach: http://potreningu.pl/articles/290/jak-zabrac-sie-za-ukladanie-diety Musisz wyliczyć zapotrzebowanie kaloryczne: https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html Jeżeli Twoim celem jest redukcja to odejmujesz ok 300kcal. Spróbuj ułożyć dietę na podstawie art : [...]

mam wyliczyc zapotrzebowanie kalorii ale jak do tego potrzeba % tluszczu tak?? jak to zrobic wiem ze bialka trzeba jesc 2.2g na kg wegli 1.7 a tluszcy 0.5 dobrze wiem czy znowu jestem w bledzie czy liczyc zapotrzebowanie od wagi ciala czy od wagi masy miesniowej? chleb zastapic makaronami platkami owsianymi kasza? a znacie jakies w miare smaczne [...]

[...] ujemny bilans kaloryczny (czyli ile spalasz tyle jesz). Czasami moze sie okazac ze przy odpowiedniej diecie wystarczy trening silowy albo mala ilosc aerobow. Jesli nie wiesz jak wyliczyc ile spalasz podczas biegania to najlatwiej obrac formule 1km = 50kg (Twoja masa ciala) * 1kcal czyli na kazdy kilometr powinnas tracic 50kcal. Dodatkowo [...]

[...] wybrac a odejmowalem to za czym nie przepadam :]http://www.sfd.pl/REDUKCJA_ALEZ_TO_PROSTE!_.%3A%3AWEJDZ%3A%3A.-t203291.html eh ja chyba nie mam glowy do tego.. siedze juz dluzszy czas na forum i ciagle stoje w miejscu.. zapotrzebowanie; 1560 kal; reszty nie umiem wyliczyc :/ (ps przeczytalem temat jak wyliczyc ale za duzo nie zrozumialem)

[...] dopadnie ale i tak poczytaj). Dieta to nic strasznego, dobrze zacząłeś teraz tylko wyliczyć zapotrzebowanie na podstawowe składniki ( w dziale odżywiania są informacje jak to robić ), zamienić posiłki i koniec filozofii. Co do białka narazie odstaw dopuki nie będzie dopracowanej diety ( białko to tylko jej uzupełnienie). Określ sobie cel [...]

Dieta słaba Tutaj możesz przeczytać o podstawach: http://potreningu.pl/articles/290/jak-zabrac-sie-za-ukladanie-diety Musisz wyliczyć zapotrzebowanie kaloryczne: https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html Jeżeli Twoim celem jest redukcja to odejmujesz ok 300kcal. Spróbuj ułożyć dietę na podstawie art : [...]

Ze względu na to, że noc jest postem radze go wydłużyć odrobinę nie jedząc węgli w pierwszym lub w pierwszych 2ch posiłkach (jak dorzuci interwały to tłuszcz będzie się wręcz topił). A dlaczego na wieczór? Ponieważ w nocy organizm wytwarza najwięcej hormonów i się regeneruje. Nie musimy się bać jeść węgli na noc jeżeli mamy dobrze zbilansowaną [...]

powiem ci tak... do wszystkiego organizm trzeba powoli przyzwyczajać... jezeli do teraz jesz byle co musisz starać sie jeść zdrowo... jak będziesz już tak jadł to możesz powoli zwiększać ilość posiłków w ciągu dnia... aż dojdziesz dajmy do 6-7 bo to przyśpieszy metabolizm... jak już dojdziesz możesz wyliczyć zapotrzebowanie dzienne kcl... i powoli [...]

jak wyliczyć te zapotrzebowanie, sorrki ze takie pytanko ale nie chcialem zakladac nowego tematu.Pisze w postach podwieszonych dokładnie. 15 lat, 194cm wzrostu, około 72kg czy moge dodać cukier np do płatków owsianych, NIe.Jeśli nie wchodzą Ci "na sucho" to możesz np.rodzynek dodać czy mogę jeść chleb biały na taki wiek jaki mam? Raczej [...]

[...] wychodzi 2520, no i teraz z czego dodac kcal zeby jeszcze doszlo te 500kcal? A po drugie to czy mam wyliczyc osobne zapotrzebowanie na dni nie treningowe? A wlasnie jak wyliczam zapotrzebowanie to tam pisze o treningu silowym, no i teraz kolejne pytanie chodzi o czas w ktorym cwiczymy czyli trzeba po prostu sobie zegarkiem zmierzyc czas [...]

Wuchta34 miche przerobie tak jak pisał koles08, zostane przy ~2700 kcal narazie i zobacze jak będzie szło, jak za wolno to podbije; bo chciałbym masować przez 12 miesięcy więc nie wszystko na raz ;)... Popracować nad kalorycznością? Będę musiał dokładnie wyliczyć zapotrzebowanie w DT I DNT i wtedy coś kombinować, ale narazie zostane na tym na czym [...]